大家好，我是你们的营养师蓝豆豆。

“蓝豆豆，我节食跑步，体重纹丝不动，腰上肉却越来越松。”——这是 40 岁齐姐第一次线上找我哭诉。

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❶ 为什么越饿越瘦不了？

久坐 + 精制碳水 → 脾阳被拖垮，代谢像卡顿的老电脑；

痰湿内生 → 水分、脂肪黏成“胶”，最爱囤在腰腹。单纯少吃或狂跑，只是在戳表面；不拔痰湿，腰肉永远反弹。

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❷ 中医“收腹三板斧”

我给齐姐定了 3 步：

内调——燥湿化痰、理气活血；

饮食——少量多餐、低油低盐；

力量——哑铃深蹲＋俯身划船，激活核心肌群。

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组方示范｜“防己黄芪化湿汤”

防己 10 g　黄芪 15 g　白术 12 g　荷叶 6 g陈皮 6 g　甘草 3 g　生姜 2 片　大枣 2 枚

配伍逻辑功效要点防己＋荷叶透寒利水、扫浮肿黄芪＋白术益气升清，让“水泵”重新运转陈皮行气化滞，脂肪不再“打结”甘草＋姜枣调和诸药，暖脾不伤胃

煎法：水 1200 mL 大火滚，转小火 30 min。取 400 mL 早晚分服，7 日为一小周期。古语：“脾旺则湿自化”。这碗汤就是给脾装上“涡轮”，把水油“糊墙”刮下来。

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❸ 餐盘调整：七分饱 + 三等分区块食材范例占比蛋白鸡胸 / 鳕鱼 / 豆腐30 %纤维炒青菜 / 凉拌木耳50 %低 GI 碳水红薯 / 糙米20 %

少食多餐：一天 4 次握拳量主食，血糖平稳不易饿。

睡前 3 h 截止进食：给肝脏留足燃脂窗口。

❹ 动起来：15 分钟家庭力量模块动作组数×次数目的哑铃深蹲4×12提升下肢血液回流，辅助利水俯身哑铃划船3×15收紧腰背，改善“水桶腰”平板支撑3×40″强化腹横肌，塑造腰线

配合汤饮，运动当天排汗量和排尿量都会明显增加——这是痰湿在“走”。

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❺ 齐姐的 90 天成绩单

第 10 天：早起不肿，体重 –2.5 kg；

第 30 天：腰围 –6 cm，便秘消失，睡整夜；

第 90 天：共轻 10 kg，B 超脂肪肝逆转到轻度，牛仔裤小两号。

她说：“原来不是中医没用，而是之前没遇到对的调理顺序。”

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配套｜“祛湿燃脂”一日轻餐 & 喝水时刻表时段吃什么功能亮点06:30300 mL 温白水 + 1 片陈皮清胃醒脾、启动代谢07:00 早餐荞麦粥 150 g + 水煮蛋 1 个 + 炝拌菠菜 100 g低 GI 碳水稳血糖，蛋白质延缓饥饿，叶绿素助排毒10:00防己黄芪化湿汤 200 mL（第 1 杯）益气抽湿，抑制“早茶点”想吃甜12:30 午餐糙米 80 g + 清蒸鲈鱼 120 g + 荷叶炒西葫芦 150 g荷叶利水、鱼肉补蛋白，糙米提供持久能量15:00防己黄芪化湿汤 200 mL（第 2 杯） + 杏仁 10 g持续祛湿，同时补好脂防暴食18:00 晚餐南瓜 60 g + 香煎豆腐 100 g + 凉拌秋葵 120 g低热量、高饱腹，纤维封堵“夜宵欲”20:30姜枣水 150 mL，慢啜温阳护胃，改善手脚凉

全天总水量≈1.8 L（含汤饮），21:00 后只漱口不灌水，防夜尿影响睡眠。

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蓝豆豆营养师说：

肥胖不是单纯“吃多动少”，更像体内湿垃圾清运堵车。先用汤饮健脾祛湿，再配低 GI 餐盘与力量刺激，身体就会把赘肉当多余行李自动甩掉。

如果你也被腰腹赘肉困扰，跟着这套“汤饮＋餐单＋喝水节点＋力量训练”打卡 21 天，下一个平坦小腹，就是你。

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：医院不愿意开，药店不推荐的减肥中成药，堪称肥胖“消灭者”，好用不贵

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❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩

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